你们好，最近小榜发现有诸多的小伙伴们对于仰卧板使用说明，仰卧板哪个牌子好这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 主要锻炼腹肌，腹直肌，斜腹肌，斜腹肌。拥有6块腹肌，成为帅哥美女，是很好的健身器材。图为仰卧板，李小龙。

2、 如何使用：

3、 仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作的细微变化，锻炼腹部不同部位的肌肉，最终达到塑形的效果。最常见的仰卧起坐方法是将身体仰卧，双膝弯曲90度左右，双脚平放在地面上，用外力固定。

4、 然后用腹肌坐起来。

5、 手的位置

6、 传统仰卧起坐，双手十指交叉在脑后，仰卧起坐时经常借助双手抬起头部，容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是双手微微贴在耳朵上，第一次接触可以双手交叉贴在腹部，降低难度。

7、 坐起时，让腹部发力，不是我们平时做的，用手托起头部。

8、 力点

9、 当脚钩住仰卧板的下海绵垫时，很多人会用脚使身体抬高，这样会增加大腿和臀部屈肌的负担，从而降低腹肌的作用。外力加大时，往往用臀部发力来完成仰卧起坐动作。

10、 这样很容易对腰部和尾骨造成伤害。起身时腹肌发力将你拉起，保持背部微弯，不要伸直，否则容易造成背部肌肉拉伤。借款项目里不能借蛮力。如果你起不来，你需要休息。

11、 速度

12、 我们做体育达标测试的时候是按照一分钟多少次来算的，导致很多人认为仰卧起坐越早越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实并不是这样的。速度越快，对腹肌的压力就越小。正确的方法应该是尽量放慢速度。

13、 锻炼腹肌的控制能力，你会发现慢慢做的时候，腹部会有一种灼烧感，那就是脂肪在燃烧。起床时慢慢呼气，躺下时深呼吸，控制节奏。

14、 上升高度

15、 传统仰卧起坐结束后，需要让额头接触膝盖后再恢复，也就是上半身从平举状态快速上升到90左右。事实上，腹直肌的负担在45岁之前并没有达到最重的阶段。因为在这个创业阶段，

16、 具有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌、髂肌的协同作用。在超过45-90的过程中，由于阻力臂从上身重心到臀部支点的不断缩短，起到吊车作用的腹肌的负担越来越小，腹直肌的负担还不是最重的。

17、 只有上半身上升到45才是腹直肌阻力增长功能的最佳时机。所以仰卧起坐不如起床的高度有效。正确的方法应该是在起身45左右的位置停下来，然后慢慢返回，让腹直肌得到充分的锻炼。

18、 躺下的时候不要把头贴在板上，这样整个练习过程中腹部会一直处于紧张状态。

19、 练习次数和组数

20、 仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5'/组，之后每次练习多加一次，当加到15'/组时可尝试，加多一组，

21、 逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。

以上就是仰卧板哪个牌子好这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。