盖尔·加朵——你知道，现实生活中的神奇女侠——是那种你想和你一起做所有锻炼的朋友。不——不仅仅是因为，从她超强健的肌肉来看，它们非常有效。从头到尾，她似乎也很开心，尤其是在涉及拳击时。

在她发布到 Instagram 的一段视频中，加朵展示了一个让手臂麻木的拳击序列，尽管非常困难，但看起来也是有史以来最糟糕和最有趣的锻炼方式。主要是因为在毫不费力地出拳之后，她在健身房举办了一个小型舞会。看?就像我说的。没有比这更好的锻炼伙伴了。

由于这位女士的日程安排非常紧凑，因此您没有理由不能单打独斗，而詹妮弗·安妮斯顿 (Jennifer Aniston) 的教练 Leyon Azubuike — 位于卡利的拳击工作室Gloveworx 的创始人— 拥有将要离开的终极动作阵容你气喘吁吁。哦，还有痛。肯定疼。“拳击是塑身的最佳方式，因为它包含了如此多的身体动作，”阿祖布克说。“核心总是处于接合和燃烧状态，每次出拳时手臂都会拉长，因此您会获得调理效果。”

结合传统的有氧运动来提高心率和一些最有效的拳击动作，用不了多久，这个组合就会让你感觉自己像个超级英雄。

1. 跳绳： 跳绳不仅仅是完美的热身。这也是锻炼整个身体(从头到脚)的杀手级方式。“我的首要动作绝对是跳绳。它包括肩膀、三头肌、核心和腿，”他说。

2. 登山者： 不管你喜不喜欢，这些坏男孩 总是 能完成任务。在高架木板上，交替将膝盖推向胸部。“做 20 秒和 10 秒，确保你的脊椎处于中立状态，核心收紧，肩膀超过肘部和手腕，”他说。

3. 两磅重的太极拳： Azubuike 说，当你用影子拳击 ——也就是打空气——同时拿着两磅的重物，你会得到所有 的健美效果。从双手放在下巴开始，轮流交替每只手臂，在将其收回之前完全伸展。尝试 20 秒和 10 秒。

4. Jumping jack to jab： 把这想象成一个扭曲的跳跃。“它开始时像传统的跳跃式千斤顶，但关键是：落地后，立即转换为拳击姿势，然后用左手猛击。再做一次跳跃式千斤顶，然后从拳击姿势中用右手猛击， “ 他说。继续交替每只手臂。

5. 滚轮——又名上下摆动：想要感觉自己像个真正的拳击手吗?然后你必须学习如何摆动和编织。“这项运动锻炼下半身，让腿部、臀部和核心燃烧起来，”Azubuike 说。“在拳击中，躲避对手的进攻很重要。双手放在下巴上，我希望你在保持胸部向上和背部平坦的同时略微弯曲膝盖并做一个称为滚动的动作，也称为摆动和编织. 弯曲你的膝盖到你的腿开始燃烧的地方，然后以 U 型运动回来。” 30 秒后，你的腿会 着火。