2021年12月31日整理发布：很明显，当您踏入这个空间时，Rob Piela在纽约市的新Gotham G-Box健身房可不是开玩笑的。楼梯两旁是著名拳击手的励志名言和NSFW 名言，戒指后面是一台投影仪，在白砖墙上播放穆罕默德·阿里的老式剪辑。氛围很明显：这不是一个乱七八糟的地方。

这或许可以解释为什么像 Gigi Hadid这样的超级名模会涌向 Piela。“没有比拳击更好的锻炼方式了，它是有氧运动和阻力训练的完美平衡，”皮埃拉说，“它也非常适合像我这样有竞争力的人。”

在新的 Soho 地点戴上手套的不仅仅是it-girls。Piela 最初的健身房Gotham Gym位于华盛顿街，变得如此受欢迎，以至于他几乎不得不开设一个新地点来容纳他的所有客户。但是，与他的华西村的空间，G-BOX-其Piela与合作，井眼轨迹，以开有一个隆起，精品公寓的风格吧。事实上，它可能是你能找到的最时尚的拳击台。

从有氧运动开始

“我对 Gigi 做的典型热身是用跳绳，但你可以通过千斤顶来模仿，”Piela 说。

代表：三分钟的间隔，你花两分钟，中间休息 30 秒。这样做三组。

掉到地上

Piela 通过一系列针对腹肌和腿部的自由体操来进行令人心跳加速的热身。

仰卧提臀： “将你的腿从一侧抬起约 45 度，然后将其放回四分之三的位置，然后重复，”他说。“一直锻炼你的腹肌，这样你就不会在地板上弯腰了。”

代表：两侧各 20 组，每组3 组。

平板支撑： “正确的技巧是收紧腹部，背部不晃动，颈部处于中立位置，”Piela 说。“一旦你的核心感到疲劳，你自然会使用其他肌肉群来尝试将你保持在平板支撑位置——在这种情况发生之前停下来。” 如果您想要更多挑战，Piela 建议您一次伸展一只手臂，然后交替抬起一只手臂和另一条腿。

次数：只要你能同时保持适当的姿势 ，就可以做 3 次。

自行车：仰卧，双腿放在桌面上，双臂放在脖子后面。将右腿伸直成 45 度角，将左肘转向右膝，收缩腹肌并抬起肩胛骨。交替的边。

次数： 三组，每组25 次。双向转动计为一次。

仰卧起坐：双脚着地并收缩腹肌，同时抬起头，手指交叉在脑后。

代表：三组，每组25 次。

拳击

戴上你的手套，把它戳出来。还没有一双?Piela 建议改用一磅的重量。

“假设拳击姿势，双脚舒适地分开，左脚向前(如果你是右撇子)，”他说。“在使用核心肌肉的同时完全伸展左臂进行猛击，然后转动臀部并转动右脚，同时伸展右臂进行交叉拳。”

代表： 连续一分钟猛击交叉刺拳。休息30秒，然后左右勾拳各做一分钟。每段重复四次，每组交替两侧。

踢出去

驴踢的时间到了，皮埃拉喜欢的经典动作是严重的臀部和腿部灼伤。

“四肢着地，用弯曲的膝盖伸展右腿，然后外展臀部并将右腿移出，然后将其放回身体中部，”他解释道。Piela 指出，你应该保持背部挺直，同时也要向对面的臀部倾斜。(有点像同时拍你的头和揉你的肚子。)

想让它更难吗?“你总是可以增加脚踝的重量，最多五磅，”他说。

代表：两侧各 20 组，每组3 组。