多米尼克效应的培训师和所有者多米尼克安东尼说，这没有必要。这个动作需要来回摆动你的腿，利用动力推动你的引体向上，一些健身专家认为这是“作弊”。然而，根据安东尼的说法，当你进行更高级的练习时，引体向上是一个基石。

“由于你使用动量来执行引体向上，你通常会比标准引体向上进行更多的重复。这可以增强肌肉耐力，这在增强力量中起着关键作用，”他说。“我们都从某个地方开始，这就是我们成长和建立内在和外在信心的方式。”

Kipping 引体向上非常适合增强力量和耐力。“当你进行引体向上时，你是在利用下半身的动力。上半身(前臂、二头肌、胸部)仍在被激活和挑战，但它更倾向于耐力而不是最大力量的努力，”他说。“他们经常被体操运动员看到，他们会证明这是一项很棒的核心锻炼。任何引体向上都专注于让你的核心锻炼。”

如果你想准确地学习如何进行引体向上——并掌握正确的形式!——请使用下面 Anthony 的分步说明。通过定期练习，您很快就会开始发展 CrossFit 级别的力量。

如何做kipping引体向上

将自己置于杠铃下方，双臂举起，双手分开与肩同宽。让自己稍微向前发射，用双手抓住杠铃并抬起自己，并在头部和杠铃之间留出足够的空间(通常为 1.5 英尺)。

向前推动你的胸部，用你的肩膀开始摆动。这将帮助您在拱形和空心位置之间交替。保持核心收紧，同时摆动下半身，双腿并拢，将膝盖抬向臀部区域。当动量建立时，你的身体看起来类似于香蕉形状。

在 3 到 4 次摆动之后，出现了“hip pop”动作。你的动力在这里起着关键作用，当你将自己拉向杠铃时，你会打开臀部(通常称为臀部推进器)。试着让你的肘部和肩膀向下压而不是向后压。

下巴越过横杆后，将自己向后推并进入空心位置。立即，再次挺起胸膛，为下一次重复发起这种动力(第 2 步)。

重复步骤 2 到 4，直到疲劳。