这是做俯卧撑的一种通用方法。你进入木板位置并升高和降低你的身体，直到你的手臂燃烧。不过，这里有一些很酷的东西：通过简单地改变你的手的位置，你将以一种全新且具有挑战性的方式激发你的肌肉。

虽然典型的俯卧撑涉及将您的手指朝向您的头部，但伪平板俯卧撑会改变事物并使它们朝向您的脚。您还将手放在身体下方。它们是简单的调整，可以提高锻炼的强度，并且与传统版本相比，可以锻炼身体的不同部位。

“Pseudo planche 俯卧撑比普通俯卧撑更难。手指指向你的脚并坐在你的躯干更远的位置对你的肩膀和二头肌提出了更大的要求，导致他们更加努力地工作，”教练Korey Rowe说在纽约市的 Dogpound。“手的位置较低也需要更多的核心参与，以防止臀部下垂，使它们在核心上更难。”

当你定期做这些俯卧撑时，罗说它们可以帮助加强你的二头肌、肩膀、三头肌、胸部和三角肌——更不用说你的核心了。“基本上，整个上半身肌肉都参与其中，”他说。“除了是增强力量的好方法外，这项运动还可以提高你的跳马力量、爬升力量，以及与倒立和肩倒立相关的高级动作。” 因为谁不想在瑜伽中掌握倒立?

如何进行正确的伪平板俯卧撑

坐在垫子上，双腿伸到上身后面。将双手放在腹部旁边的地面上，然后将脚趾塞入地面。

将肘部压在肋骨上，确保手指指向头部。手和脚趾必须完全支撑您的体重。

挤压大腿并收紧腹部肌肉以保持一条直线，然后慢慢上下推动。您应该感觉到整个身体的重量在肩膀和胸部移动。