准备好在不增加任何额外健身时间的情况下将手臂日提升几个档次了吗?在本周训练师俱乐部的节目中，舞者兼训练师Sydney Lotuaco带领我们完成仅需 15 分钟的上身和核心塑形训练。但不要让短暂的时间框架欺骗了你——最后你会出汗并感觉很强壮。你所需要的只是一个垫子和一些两磅重的东西(或者你手头的任何东西，比如酒瓶、水瓶或罐头食品)。

锻炼的第一部分是用重量进行几分钟的艰苦上身运动。他们是按顺序完成的，没有放下你的手臂——这意味着没有休息和大量的烧伤。当你终于可以甩开你的手臂时，你会感到如释重负。然后，它在垫子上进行下一系列动作，手臂仍然是目标，另一个不间断的一系列动作可以锻炼你的三头肌。

当你完成这些后，在进入最能被描述为“甜蜜的梦或美丽的噩梦”之前，有一个快速的缓和期，这取决于你对将木板与三头肌回扣结合起来的感觉。锻炼以更多的手臂/核心组合结束，无论是仰卧还是坐着。由于所有动作都相互融合，并且有短暂的、战略性的伸展休息，所以它并没有真正让你有机会在锻炼时考虑燃烧。但是当你完成后，你会回头想，“Dang，我真的很努力，我什至没有意识到这一点。”