高强度锻炼很棒——爱我一些HIIT——但有时你的身体不允许它们。也许你的膝盖已经受过绞痛，无法承受太大的冲击，或者你怀孕了，需要以更温和的方式移动你的身体。进入最新一集的Good Moves， 其中 Barre3 的所有者Alicia Sokol分享了一个快速低冲击力的 barre 锻炼，它对身体温和但有效的 AF。

“我今天给你带来了一个专注于核心的锻炼，”她说。“它的影响很小，会有一些修改，如果你期待的话，这尤其好，因为我们不会做任何深度扭曲，不会仰卧，我们真的要保护和加强我们的绝对。” (如果您怀孕了，显然请咨询您的医生，以确保这项锻炼适合您。)实际上，要找到不包括扭转或卷腹的核心锻炼并不容易，所以这对您来说是一个重大的福音。那些正在怀孕的人——或者那些不喜欢大多数腹肌工作的人。*举手。*

虽然你可以在练习中带上重量和一个小的“柔软”健身球，但你真正需要的只是一个垫子;无论哪种方式，索科尔都会引导您完成修改。而且由于锻炼只有 17 分钟，而且从技术上讲不需要任何设备，因此没有任何借口可以跳过实际劳动。

话虽如此，“低影响”不应与“容易”混淆。索科尔甚至包括了一个她觉得很难通过的动作，所以你知道她不是来玩的。观看视频以推动自己(在推动之前)，或者只是将您的腹部常规与自行车紧缩以外的其他事情混合起来。