你们好，最近小榜发现有诸多的小伙伴们对于俄式挺身俯卧撑正确动作，俄式挺身俯卧撑这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 1.先练俯卧撑。可以做30个左右的普通俯卧撑，这样可以练习腰部俯卧撑。腰部俯卧撑是双手靠近腰部的俯卧撑。

2、 2、腰部俯卧撑可以做十个左右，可以练习肩部和团体。

3、 肩部冲洗：

4、 臀部微抬的俯卧撑，然后重心向前，直到不能再向前，并保持。

5、 刚开始的时候，肩部接触重心比较靠后。随着练习的深入和水平的提高，重心逐渐前移，直至双脚离地。(肩膀打拳可以直接晋升俄罗斯Ting)

6、 '团神'团神就是双手托起自己，腿是跪着的。

7、 3.下面你可以做肩部俯卧撑和团体俯卧撑。

8、 肩部俯卧撑是在肩部打孔基础上的俯卧撑训练，团体俯卧撑也是。刚开始会很难，可以从小训练开始，慢慢增加力量。

9、 4.如果精通以上，应该可以进行高球。所谓高球，就是让腰部尽量与臀部平行。如果你熟练了这个动作，你就会开始劈腿，直立。

10、 5.最后一部分试图把劈腿变成撤退。希望朋友们早点学会。

以上就是俄式挺身俯卧撑这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。