你们好，最近小榜发现有诸多的小伙伴们对于怎样用哑铃练功三头肌，哑铃练三头肌最好动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 第一个动作：哑铃颈部后臂屈伸，是最能刺激肱三头肌的练习动作，练习方法比较简单。

2、 动作要领：

3、 1、初始动作，一般我们采取坐姿，当然也可以站着(个人习惯)。坐在平凳上，上身保持直立，双手握哑铃。将哑铃举过头顶，弯曲手肘。前臂自然向后下垂。上臂靠近头(脸)的两侧。

4、 2.开始时，慢慢拉伸前臂，使手臂慢慢伸直，直到肱三头肌紧张，停顿2秒钟。然后慢慢弯曲手肘，回到最初的动作。

5、 3.呼吸方式：伸直手臂前吸气，回到初始动作时呼气。

6、 4、重量选择：重量适中，一般做12到15，做三组，如果感觉轻松，可以加一些重量。

7、 第二个动作：杠铃仰卧手臂屈伸，这个动作也是练习肱三头肌的一个基本动作。需要杠铃的帮助。

8、 动作要领：

9、 1.初始动作：仰卧在长凳上，双手握曲杠杠铃，握距与肩同宽，双肘向后弯曲，大臂与小臂成90度角。

10、 2.开始时，保持大臂不动，慢慢向上伸直肘关节，当大臂和小臂在一条直线上时停顿2秒，然后慢慢回到初始动作。

11、 3.呼吸方式：伸直手臂前吸气，回到初始动作时呼气。

12、 4、重量选择：重量适中，一般做12到15，做三组，如果感觉轻松，可以加一些重量。

13、 第三个动作：在凳子上向后弯腰拉伸。这个动作可以在家里练习，我们只需要一张床或者一个凳子。

14、 动作要领：

15、 1、初始动作，双手放在凳子或床上，与肩同宽或略宽，屈肘至90度。上身保持直立，不要耸肩。你的脚可以放在比床短的凳子上，也可以放在地上。

16、 2.开始时，慢慢伸直手肘。直到手肘伸直。暂停2秒钟，直到肱三头肌紧张。然后慢慢回到起始位置。肩部必须主要在练习时放松。

17、 3.呼吸方式：伸直手臂前吸气，回到初始动作时呼气。

18、 4、体重选择：体重适中，一般做12到15，做三组。如果你感到累了，就屈膝。

19、 第四个动作：窄握杠铃卧推，类似于平板卧推借助杠铃，但握距不同。主要练肱三头肌和胸肌。

20、 动作要领：

21、 1、初始动作，仰卧在平凳上，上身与胸部呈桥形站立，双手握住杠铃，握距比肩窄，杠铃放在胸前。脚踏实地，保持身体平衡。

22、 2、开始时，利用肱三头肌的力量将手臂伸直，肘关节微屈。直至肱三头肌紧张时停顿2秒，之后慢慢还原至起始动作。

23、 3、呼气方式，和平板卧推的呼吸方式一样。

24、 4、重量选择，因为这个动作需要稳定，所以刚开始可以轻一些。一般做12到15个，做3组。

25、 第五个动作：窄距俯卧撑，这个动作和俯卧撑的基本动作相似，不需要借助器械。

26、 动作要领：

27、 1、这个动作和俯卧撑的动作要领一样，唯一不一样的就是两手撑地的距离不同，窄距俯卧撑的撑地距离略窄于肩膀。其他的动作要领可以看我分享的如何练好健身动作之胸肌动作（超详细版).当然，如果是女士练习，

28、 双膝跪地就可以咯。

29、 第六个动作：杠铃颈后臂屈伸，这个动作是一个进阶动作，不建议初学者使用。特别是肱三头肌和肘关节力量较小的健身者。

30、 动作要领：

31、 1、起始动作，这个动作可以采用坐姿或者站姿，一般我是采用的坐姿。坐在长凳上，保持上体正直，在练习过程中保持上体不要摇晃。两手持杠铃，将杠铃杠举在头顶，两臂向后屈肘至90度，两臂贴于脸两侧。

32、 2、开始时，慢慢将肘关节伸直至肱三头肌紧张，停顿2秒，之后慢慢还原为起始位置。

33、 3、呼吸方式：在伸直肘关节前吸气，还原时吐气。

34、 4、重量选择，因为该动作是进阶动作，高阶者可以选择最大重量的百分之五十进行练习。一般每组12到15个，做3组。

35、 以上就是我为大家分享的关于练习肱三头肌的动作和技术要领。如果对大家有帮助，希望大家按照下图方式帮我推广，谢谢大家！

以上就是哑铃练三头肌最好动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。