你们好，最近小榜发现有诸多的小伙伴们对于健身房有氧运动有哪些项目可以做，健身房有氧运动有哪些这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、1. 定时

2、：起床之后早上吃东西之前做有氧运动最有效果。一般情况下先燃烧碳水化合物后燃烧脂肪，但空腹时可直接燃烧脂肪。

3、这是对有氧运动来最理想的时间，但按照适合减肥来说的话，下午晚点做也行。

4、2. 强度

5、：有氧运动的强度是，运动当中最大心脏率的百分比来决定，燃烧脂肪的最有效果心脏率是 大约65%左右。

6、这就最理想的方法，为测试自己最大心脏率的公式

7、3.运动时间

8、：健身运动员的话，像马拉松运动员不做有氧运动。对健身运动员来有氧运动是，增加肌肉里氧气流量和燃烧过度体脂肪。

9、为了得到最有效果的话，不做体能训练的时候安排一周3~4次，运动时间30~35分钟是做适合的。。

10、4. 热身

11、：有氧运动突然开始或者结束的话，对心脏，肌肉，连接组织和关节受到不必要的压力。

12、走之前伸张，跑之前走，避免受伤就慢慢开始。

13、用3~5分钟时间慢慢上体温，结束运动时候3~5分钟做整理运动。

14、5. 营养

15、： 任何好的减肥也要有氧运动，任何好的有氧运动也要减肥。有氧运动和减肥互相作用的。

16、减肥时候的营养摄取也很重要。

17、6.补剂

18、：大家都熟知，好的营养是对健身运动员来很重要，补剂也必须要的。肌肉线条要这3种补剂。

19、*维他命，矿物质：保持身体功能，改善免疫体系

20、*CLA:燃烧脂肪有特效果的

21、*乳清蛋白：蛋白质为主的减肥

22、有氧运动计划

23、*非赛期：1周1次，50%强度25分钟

24、*第1周:2次，55%强度30分钟

25、*第2周:3次，60%强度30分钟

26、*第3周~：4次，65%强度35分钟

以上就是健身房有氧运动有哪些这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。