大家好，小神来为大家讲解下。呼啦圈减肥有用吗，转呼啦圈减肥的正确方式很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、呼啦圈减肥有用吗

有用

呼啦圈可以减肥是真的。呼啦圈和跑步、游泳、跳舞一样，都是全身所有肌肉群参与的有氧运动。不仅能减肥，还能改善心肺功能，降低心血管疾病风险。

二、转呼啦圈的正确方式

1.双脚分开与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向。握住呼啦圈，保持距离身体30cm。2.吸气挺胸，努力夹住肩胛骨。

3.再次顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头顶正上方，右手置于臀部后方。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感觉肌肉在拉伸。

4.最后回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方。坚持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。

三、呼啦圈减肥注意事项

00-1010现在市面上的呼啦圈种类繁多，有厚有薄，有重有轻，制作材料也很多，有塑料的，也有金属的。建议选择呼啦圈，最好是用藤条包裹的。它的重量适中，不会对身体造成伤害，减肥效果也很好。因为金属做的呼啦圈太重，对内脏不好，而塑料做的呼啦圈太轻，很难旋转，不适合减肥。

00-1010做呼啦圈运动时，不宜太快。那样会加重腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。其实转呼啦圈转的太快不如匀速摆动腹部有效。

00-1010重量越重，呼啦圈的冲击力越强。当你认为“全身酸痛，运动有效”的时候，你可能已经受了“内伤”。呼啦圈的重量大概是食指和中指能扛的程度。

00-1010就时间而言，一次做呼啦圈瘦身运动不宜超过20分钟。恐怕一次性运动时间过长，会让疲劳的运动员无法保持正确的姿势，从而导致受伤。

建议每天锻炼几次，每天锻炼总时间不要超过一个半小时。

00-1010只有每天坚持锻炼，才能达到完美腰部曲线的目标。如果你今天疯狂地转2、3个小时的呼啦圈，明天却懒的不做任何运动，三天打鱼两天晒网，那么你的健身运动再好也不会有效果。

00-1010月经中后期，卵巢外围可能出现黄体囊肿。由于囊肿非常脆弱，如果用力挤压腹部，囊肿就会破裂，伴随的内出血可能会致命。

00-1010呼啦圈热身运动前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活跃起来，防止之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部，要多拧几下，放松腰部肌肉。这样就可以避免呼啦圈旋转造成的腰部劳损。

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