大家好，小神来为大家讲解下。健身吃的坚果有哪些，健身坚果类食物有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、健身坚果类食物有哪些

1、 00-1010山核桃具有很高的蛋白质和脂肪含量。对于健身的人来说，他们的身体需要蛋白质和脂肪来增加肌肉。所以，运动的人可以选择吃山核桃。另外，吃山核桃也是不错的选择。有很多效果。

2、 00-1010核桃的脂肪含量几乎是坚果中最高的，增肌效果也是极好的。和其他坚果相比，会略逊一筹。所以，健身者可以选择核桃作为增肌食品。核桃不仅有明显的增肌作用，还能加强人体的记忆功能。

3、 00-1010巴西栗营养丰富，多种维生素丰富。还含有大量的微量元素，能帮助人体新陈代谢，提高免疫力，增加肌肉力量。

4、 00-1010松子富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。它们是重要的中药，是强身健体、美容养颜、延年益寿的长期食品，也有很高的治疗价值。30克松子含脂肪约19克，蛋白质4克。

5、 00-1010含油量70%-79%，尤其富含不饱和脂肪酸，能调节血脂血压平衡，提高胃肠吸收能力。30克澳洲坚果含脂肪约22克，蛋白质2克。

6、 00-1010它主要含有蛋白质、脂肪、糖和微量苦杏仁甙。脂肪的主要成分是油酸和亚油酸。30克杏仁含脂肪约14克，蛋白质6克。

二、健身坚果吃多少合适

7、 核桃，2到3个；

8、 花生，半把；

9、 杏仁，每天8-10粒；

10、 夏威夷，3-4；

11、 松子半把(20-30g)；

12、 开心果，20个左右；

13、 榛子8-10个(约25-30g)；

14、 瓜子，一把手左右；

15、 栗子4-5个；

16、 杏仁8-10个；

17、 腰果5-8个(约10-16g)；

18、 毕根果，3左右。

19、 不同的坚果在营养上各有优势。如松子、腰果、澳洲坚果等富含膳食纤维，每100克膳食纤维含量在10克以上；杏仁、杏仁、开心果、花生的蛋白质含量都很高，从17%到21%不等。在维生素E方面，核桃、松子、杏仁处于领先地位等等。所以建议大家多吃坚果，多种搭配交替食用，这样营养的摄入会更加均衡全面。

三、吃坚果的最佳时间

20、 吃坚果的最佳时间是在早上吃完自己喜欢的饭后，下午两点左右。人困的时候，吃坚果效果最好。长期吃坚果对身体调理有很好的作用。因为这两个时期吃坚果，既能及时补充营养，又能让大脑得到短暂的休息，不用担心发胖。更何况现在生活压力比较大。如果睡眠不足，可以经常吃一些腰果和开心果。它们不仅美味，而且营养价值很高。

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