大家好，小神来为大家讲解下。跳绳能瘦腿吗，跳绳能瘦腿吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、1、跳绳能瘦腿吗

可以瘦腿。跳绳是一种有氧运动。中速跳绳可消耗600卡热量，持续1小时，可有效燃烧全身脂肪，减少腿部多余重量。以60kg体重为基准，在高强度运动下，慢速跳绳每小时消耗480大卡，中速跳绳每小时消耗600大卡，快速跳绳每小时消耗720大卡。但是不建议单纯靠跳绳来瘦腿。那样的话会考验膝关节的稳定性，可以配合跑步等其他有氧运动使用。还有记得跳绳后拉伸。

二、2、跳绳瘦腿需要多久见效

想跳绳瘦腿，最好每天锻炼半小时以上，坚持1~2个月左右。每次少于30分钟对脂肪消耗没有影响，但最多不能超过2小时，否则过度训练会使身体极度疲劳。建议每天跳2~3组，每组60~100次，每组间隔1分钟。

三、3、跑步跳绳哪个更瘦腿

跑步和跳绳都有很好的瘦腿效果，两者结合瘦腿效果更好。在所有的减肥运动中，跳绳一直备受人们的青睐。跳绳30-40分钟能消耗300卡路里，而一碗白米饭约250卡路里。每消耗一公斤脂肪，大约需要燃烧7700卡路里。据统计，用跳绳减肥的人，一般两周内可以瘦5-10kg甚至更多。

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