你们好，最近小榜发现有诸多的小伙伴们对于一周食谱菜单，一周食谱这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、星期一：

2、　　早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片

3、　　午餐：芹菜二米粥

4、　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

5、做法：

6、　　1、将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。

7、　　2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

8、　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤（1~2碗）。

9、　　红绿豆珧柱瘦肉汤

10、　　材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。

11、做法：

12、　　①珧柱洗净，浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。

13、　　②把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。

14、　　

15、星期二：

16、　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

17、　　午餐：番茄豆腐豆芽汤

18、　　材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许

19、　　调料：盐2小匙

20、　　做法：

21、　　1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。

22、　　2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

23、　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤（1~2碗）。

24、　　海带雪梨番茄汤

25、　　材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量。

26、　　做法：

27、　　①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水，

28、　　②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。

29、　　③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。

30、星期三：

31、　　早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果

32、　　午餐：熘鱼片

33、　　材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克

34、　　调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

35、　　做法：

36、　　1、将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。

37、　　2、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

38、　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

39、　　什锦乌龙粥（1~2碗）

40、　　材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。

41、　　做法：

42、　　①将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。

43、　　②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，取出纱布包，即可食用。

44、星期四：

45、　　早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝

46、　　午餐：芹菜炒墨鱼

47、　　材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许

48、　　调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙

49、　　做法：

50、　　1、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。

51、　　2、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

52、　　赤小豆粥（1~2碗）

53、　　材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。

54、　　做法：

55、　　赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。

56、星期五：

57、　　早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋

58、　　午餐：玉米须菊花粥

59、　　材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克

60、　　调料：盐1小匙

61、　　做法：

62、　　1、将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。

63、　　2、锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成。

64、　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

65、　　海带雪梨番茄汤（1~2碗）（做法参照上文）

66、星期六：

67、　　早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋

68、　　午餐：燕麦片粥

69、　　材料：燕麦片200克

70、　　做法：

71、　　锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

72、　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥（1~2碗）（做法参照上文）

73、星期日：

74、　　早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

75、　　午餐：丝瓜炖豆腐

76、　　材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段

77、　　调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙

78、　　做法：

79、　　1、将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。

80、　　2、锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。海带雪梨番茄汤（1~2碗）（做法参照上文）

以上就是一周食谱这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。