晒太阳补钙的原理很简单,晒太阳能够帮助人体获得维生素D,这也是人体维生素D的主要来源。
维生素D可帮助人体摄取和吸收钙、磷,使人骨骼长的健壮结实。钙质的吸收离不开维生素D。
所以在补充钙质的同时,一定要注意补充足够的维生素D。
最好最自然的办法是晒太阳,晒太阳补钙有以下方法:
1、掌握正确晒太阳的时间,要看太阳光强度,紫外线太强,不适合晒太阳,而且会晒伤皮肤,紫外线太弱又并无作用。
冬季晒太阳最好时间在1个小时左右为宜,夏季则每日晒太阳半个小时。最佳的时间段在上午8-11点,下午4-7点。
春季和秋季在上午10-11点,冬季可再晚一些。无论是何种季节,中午12到下午4点,最忌长时间晒太阳;
2、选择适宜的穿着,尽量将皮肤暴露在外,让阳光与皮肤亲密接触。
但要注意保暖,太阳镜保护眼睛,遮阳帽保护面部;
3、选择适宜的环境,最好到有草坪、灌木植被的小区或者公园内的室外。因为这样的环境安静,空气清新,心情愉悦。
避免去人群密集的地方,避免隔着玻璃晒太阳,紫外线的穿透能力很弱,隔着玻璃晒太阳补钙作用较微弱;
4、注意晒太阳前的饮食,晒太阳会引起日光性的皮炎,食用食物就要注意,比如芥菜、马齿苋、灰菜、莴苣,动物有泥螺,中药有补骨脂、独活、荆芥,西药里磺胺药,都易引起日光性的皮炎,应避免食用。
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