1、一、游泳→800卡

2、燃烧的卡路里：大约800卡/小时

3、游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。

4、在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。

5、更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

6、二、冰球→700卡

7、冰球是以6个人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标是射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。

8、冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。

9、热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。

10、运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。

11、三、跑步→600卡

12、燃烧的卡路里：600卡/小时

13、如果你想减肥，那就快跑！

14、快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。

15、快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。

16、每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。

17、但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

18、四、跳舞→600卡

19、燃烧的卡路里：600-800卡/小时

20、跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。

21、除此之外它还是一个放松的好方法。

22、当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。

23、每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。

24、五、踩自行车→500卡

25、燃烧的卡路里：500-1000卡/小时

26、根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。

27、六、打网球→500卡

28、燃烧的卡路里：500-1000卡/小时

29、一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。

30、网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

31、七、跳绳→440卡/30分钟

32、跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。

33、以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

34、八、走路→360卡

35、燃烧的卡路里：360卡/小时

36、你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗？

37、没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。

38、九、高尔夫球→360卡

39、燃烧的卡路里：360卡/小时

40、这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。

41、热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。

42、运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。

43、十、健身球→340卡

44、燃烧的卡路里：340卡/小时

45、健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。

46、热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。

47、运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。

48、球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。

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