上班族工作的正确坐姿:
身体微微向后倾,颈部有扶托,保证颈部释放自身压力于扶托之上,可避免颈部疲劳。
手臂自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。
调整办公桌的高低,保证手能与键盘平行。
放置腿部健康踏板,使膝盖略高于大腿,保证腿部通畅的血液循环。
视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。
需要注意事项
上半身以腰部为轴心,应挺直脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度,在操作键盘或鼠标的时候,尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着,可以使手腕更舒适,预防“鼠标手”产生)。
选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅,人坐在上面要保持“三个直角”:膝盖处形成
第一个直角,大腿和后背形成
第二个直角,手肘形成
第三个直角,腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上,手臂自然下垂,将手肘放在扶手上。
两旁的文件应与显示器屏幕并排,双眼平视显示器中间的位置,与显示器保持60CM的距离,显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方,让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度,使颈部肌肉得到放松。
使用笔记本或桌面电脑,每隔一小时就应休息5至10分钟,利用休息的空档,按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部按摩,在放松身体的同时,也可以缓解眼睛和大脑的疲劳,另外别忘记喝喝水、洗把脸,养成定时运动、定时清洁的好习惯。
坐姿如果不正确,除了看起来没精神外,也容易腰酸背痛,甚至影响脊椎、压迫神经。最终影响身体健康。
正确而优雅的坐姿是一种文明行为,它既能体现一个人的形态美,又能体现行为美。
正确的坐姿要求是“坐如钟”,即坐相要像钟一样端正。常用电脑者可多做一些运动来缓解头疼,例如可以做一下眼保健操或者游泳等。
一、胸下垂
前倾+驼背,整个人窝在电脑前
盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾,这样会使得胸部会紧紧贴着桌边,慢慢地就会被挤压到两侧,造成变形和下垂。
还有,伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈,这种坐姿会使胸部松弛无力,而没了力量支撑,乳房当然抵挡不住地心引力喽,会下垂地很厉害哦!
这样坐
牢记“胸部离桌边一拳”的原则,如果总忘,不妨带个造型夸张的长项链,或者切半个网球卡在正对胸部的桌边,都能起到很好的提醒作用。
还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置),也能有效避免身体总向一侧倾斜。
二、偏头痛
托腮斜倚桌面,斜着眼睛看屏幕
斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张,降低大脑皮层的供血。
另外,过高或过低的电脑屏幕,会让你不自觉地耸肩、驼背,令颈椎也随之变形,极易导致偏头痛。
这样坐
先检查一下自己的电脑放置,显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴。
如果可以的话,在接电话的时候,最好用扩音器或耳机接听,坚决避免夹着听筒接听电话的错误坐姿。
那些每天都不停打字的姑娘,可以在键盘边缘的显眼位置上贴个小提醒,比如:“别耸肩!”
“勾头打字,NO!”。
三、鼠标手
女性的手腕更细,腕部正中的神经受到的压强更大,所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上!
按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势,会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上,而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。
假如这种情况长期存在,手的血液循环会受到影响,鼠标手自然找上门!
这样坐
键盘和鼠标的位置越高,腕关节的背屈程度就越大,我们可根据自己的情况将它们放在一个稍低的位置。
手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键鼠摆放的高度;同时每隔半个小时要活动活动双腕,握握拳,做做手指操。
专家讲:不管一种姿势如何的正确,都不要呆板不变。
如果你喜欢久坐的话一定要不时地变换一下坐姿,如向前弯身,挺身坐直,以及向后倚靠,在2~3种安全的坐姿中不断变换。
最重要的是,每当你坐够了40分钟,就要起身休息一下,倒一杯水,去趟洗手间,站起来和同事聊聊天。即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。
当你不是打字或是上网,比如开会时,建议你不妨身体稍稍后仰,身体与大腿成135°角。
研究人员通过实验发现:比起前倾或是腰腿成直角的坐姿,135度角时我们背部受到的压力最均匀,对缓解背痛最有益。
现在越来越多的人除了开会,我们大多数时间都是坐在电脑前工作,如果眼睛和电脑显示器的距离不当,很容易造成颈椎疼痛和视力下降。
专家们建议,50~70厘米是白领们眼睛与显示器保持的最恰当的距离。
另外,显示器的位置也不能过高或是过低,不妨跟着我们这样做:保持正确的坐姿,闭上眼睛,然后慢慢睁开双眼,你的视线应该落在电脑显示器的中央稍稍偏下的位置。
专家认为这样的角度是对颈部最有利的,可以使颈部肌肉得到有效放松。
即便工作很忙,也别忘给身体1~2分钟的健康时间,做一做工作操,以缓解疲劳不堪的颈椎:挺直坐姿,双手和两前臂平放在大腿上;头慢慢地向右扭转,维持绷紧姿势约5~10秒钟。换方向重复。
1、保持三个90度坐姿
帕拉格认为,为了避免长时间维持着错误的坐姿引发的骨骼肌肉病,正确的坐姿应该符合人体生理曲线,即保持三个90度的坐姿。即要保证坐着时双脚脚面贴地,同时小腿的方向与大腿保持90度的夹角。
背部靠在椅背上,然后保持后背挺直,让背部与大腿方向保持90度的夹角。肩部放松,手腕放在键盘上,小臂则尽量保持水平的状态,与背部保持90度的夹角。
2、不要坐在椅子边缘
白领们平时在工作的时候,有时候回应为工作专注的缘故,导致身体向前倾,则最后坐在椅子的边缘处。
建议要保持身体与办公桌距离10厘米,不要靠在办公桌上,这样容易压迫胸部,导致呼吸不畅。
为了避免身体前倾,最好是把显示器调整到方便观看的状态,让你在背部靠在椅背上的时候能够正常进行工作。
3、调整电脑的位置
电脑屏幕的位置要尽量保持与视线水平。
同时,如果你使用的是笔记本电脑,那么最好使用外接键盘,这样就可以调整键盘的位置,从而让人们的腕部保持水平操作,这样能够避免你的手腕长期弯曲导致“腕管综合征”。
【#正确的坐姿到底是什么呢 错误的坐姿的危害#】到此分享完毕,希望对大家有所帮助。