1、月经女性来说，月经期间的饮食注意事项每个月都会有月经，女性在月经期间的体质会下降。

2、因此，我们应该了解月经期间的饮食注意事项，以避免饮食不当造成的不适。

3、宜食含铁量高的食物

4、铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢方面发挥着重要作用。

5、由于月经期间铁的流失，补充富含铁的食物非常重要。 瘦肉、动物肝、动物血富含铁，生物活性大，易被人体吸收利用；大豆和菠菜富含植物铁，吸收率低。

6、因此，在月经饮食中应注意肉类和蔬菜的搭配，适当多吃动物食品，以满足月经期对铁的特殊需求。

7、补充蛋白质和矿物质

8、由于月经失血，特别是月经过多，每次月经 会失去血浆蛋白、钾、钙、镁等血液的主要成分。因此，月经干净后1～蛋白质和矿物质食品应在5天内补充。

9、如果选择既有美容又有补血作用的食物，如牛奶， 鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、龙眼肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。

10、研究发现，一些月经偏头痛患者的血液中镁含量非常低，如果他们酒 注意吃富含镁的食物，如小米、荞麦面、豆类、香蕉、坚果和海鲜，可以减少偏头痛的发作。

11、宜喝加蜂蜜热牛奶

12、下腹 疼痛、腰膝酸软、身体疲劳、睡眠不安、情绪易怒等症状是女性在月经期间经常遇到的身体不适。

13、研究发现，女性在月经期间每晚睡觉前喝一杯蜂蜜热牛奶可以减少 或消除月经期间的各种不适。

14、因为牛奶中的钾可以缓解情绪，减轻腹痛，预防感染，减少月经血量；蜂蜜中含有的镁可以镇静中枢神经系统，帮助消除月经期间的女性 紧张，减轻心理压力。

15、忌生冷食物

16、中医认为血热就行，冷就滞。

17、月经期间食物生冷，一种伤脾胃，另一种伤人 阳气，导致内寒，冷凝滞，可使经血运行不良，导致经血过少，甚至痛经。即使在炎热的夏天，月经也不应该吃冷饮。相反，月经饮食应该是温暖的，少 吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、薏米、大麻仁等凉滑食品。

18、避免食用酸辣刺激食物

19、月经期间，女性感到特别疲劳，消化功能减弱，食欲不振。

20、因此，应注意清淡易消化吸收的食物，避免食用酸、醋、胡椒、芥末、胡椒等刺激性食物。

21、忌过量吃糖

22、过去，许多人认为吃甜食可以改善月经不适，所以红糖、甜饼干或巧克力几乎已经成为女性月经的常规药物。现在我认为吃高糖甜食会使血糖迅速上升 上升确实有稳定情绪的作用，但一旦血糖下降，就会造成更大的差距，情绪很容易不稳定。

23、据《英国杂志》报道，在月经期间故意吃甜食不仅可以改善月经不适的症状，而且可以改善 血糖不稳定可能会影响体内激素的分泌，加重不适感。

24、避免吃太咸的食物

25、如果女性在月经前吃太多咸的食物，会增加体内的盐和水储存量。此外，月经前体内孕酮增多，也容易出现水肿、头痛等现象。

26、月经前10天开始吃低盐食物，不会出现上述症状。

27、避免饮用含气饮料

28、许多喜欢喝含气饮料的女性在月经期间会感到疲劳和虚弱，这是铁缺乏的表现。因为苏打水和其他饮料大多含有磷酸盐，与体内的铁发生化学反应 铁很难吸收。

29、此外，由于苏打水中的碳酸氢钠和胃液中和，多喝苏打水会降低胃酸的消化和杀菌能力，影响食欲。

30、忌生冷

31、中国医学研究人员认为，血热，冷停滞。如果妇女在月经期间吃生冷食物，不仅会损害脾脏和胃，阻碍消化，而且容易损害人体阳容易产生内冷，冷停滞，会使血液运行不顺畅，导致月经血液过少，甚至痛经。即使在炎热的夏天，月经也不应该吃冰淇淋和其他冷饮。饮食应温暖，有利于血液运输顺畅。在冬天，你也可以吃一些温暖的食物，如牛肉、鸡肉、龙眼、枸杞等。

32、忌酸辣

33、月经常会让人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲不振。

34、为了保持营养需求，饮食应该是新鲜的。

35、新鲜食品不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养损伤少，污染小。

36、月经饮食应清淡易消化，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激，导致月经血量过多。

37、荤素搭配，防止缺铁

38、铁是人体必不可少的微量元素。

39、铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，还沉浸在免疫、智力、衰老和能量代谢中。由于月经期间铁的流失较多，补充富含铁的食物非常重要。

40、小边非常详细地解释了月经期间的饮食预防措施。

41、我希望通过今天的介绍，我们能帮助女性朋友在月经期间合理饮食，避免饮食不当对身体造成的伤害。

42、沈阳医学院沈洲医院老年病科张俊宇博禾医�生博禾医�生使⽤者因为违反本声明的规定⽽触犯法律的，⼀切后果⾃⼰负责，博禾医�生不承担任何责任，编纂王汇霖

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