跑步膝可以采取如下的方式进行恢复：

1、要求患者在短期内要保持制动休息，指的是患者在治疗期间不能够继续跑步，或者是不能够做爬楼梯、登山一类的活动，以免加强膝关节的损伤。

2、需要患者注意膝关节保暖。

3、患者可以早期口服营养软骨的药物，比如硫酸软骨素、硫酸氨基葡萄糖之类的。如果疼痛严重，还可以短期内口服像尼美舒利、布洛芬、双氯芬酸钠之类的药物，以消炎止痛。

4、在膝关节的症状达到初步缓解之后，患者要做到充足的功能锻炼，以促进膝关节更早更快的恢复。要求患者练习在非负重条件下的膝关节周围肌肉力量锻炼，比如练习床上的直腿抬高，或者是在水中练习跑步或者游泳。另外，针对膝关节可能存在的半月板损伤，建议练习半蹲锻炼。所以，半蹲锻炼指的是患者以靠墙壁进行半蹲，或者是坐在瑜伽球上进行半蹲训练。

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