1、如今的人们是非常害怕自己出现长胖的情况，那么在饮食上就要去吃低脂肪的饮食，但其实这个时候有很多的食物都是可以去选择的，不需要过分的节食，如果是一直节食的话对于自己的身体肯定也不是那么好的，比如说可以多吃一些鱼类和其他含有蛋白质丰富的食物，都是比较低脂肪的。

2、在节食减肥过程中，肥胖者可以充分选择食物。

3、但要记住，无论什么脂类(不管是可见的还是不可见的)都应加以限制。

4、如果需要，肥胖者可以采用低脂或无脂的减肥饮食数月，一直坚持到获得理想体重。

5、然后再计算一下热量，考虑是否在减肥饮食中加一点脂肪。

6、采用这种低脂或无脂的减肥饮食效果很好。

7、采用这种减肥方法数周后，肥胖者通常就厌恶吃任何脂类食物，从而自觉减少脂肪的摄入。

8、减肥者可以选择低脂食品，但不宜吃得过多。最好在饥饿时才吃，而且最好是一日6餐而不是一日3餐。

9、一旦你不再感到饥饿，就立即停止进食。采用低脂或无脂饮食，任何肥胖者都会收到较好的减肥效果。

10、低脂食物种类

11、(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

12、(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

13、(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆;

14、土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白萝卜。

15、(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

16、(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

17、(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

18、(7)调味品类：蜂蜜、果酱;

19、番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

20、肥胖者采用这种饮食，每周可减轻一定体重。

21、但需注意补充口服维生素片，以补充所需营养的不足。

【#低脂饮食菜谱#】到此分享完毕，希望对大家有所帮助。