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2024-07-11 19:02:42

普拉提6个经典动作有哪些

导读 【#普拉提6个经典动作有哪些#】普拉提6个经典动作有肩桥支撑、双腿画圆、侧身上下踢腿、侧身前后踢腿、侧身转腿、撑地蹬腿。下面根据功效和...
【#普拉提6个经典动作有哪些#】

普拉提6个经典动作有肩桥支撑、双腿画圆、侧身上下踢腿、侧身前后踢腿、侧身转腿、撑地蹬腿。下面根据功效和步骤进行详细介绍。

1、肩桥支撑:

功效:练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部赘肉,而且还能让背部与臀部的肌肉得到锻炼,让身体曲线看起来变得生动紧实。

步骤:

(a)平躺仰卧,放松全身,然后屈膝,将双手自然地放在身体的两侧,慢慢吸气;

(b)憋住气,在心中默数1、2、3、4、5、6;

(c)慢慢呼气,伴随着呼气慢慢抬高臀部,用肩部支撑身体...

足尖蘸地运动、腿划圈运动、交叉式运动、踢腿运动、体侧屈运动、背部旋转伸展运动。

详细参考百家号文章:

【#普拉提6个经典动作有哪些#】到此分享完毕,希望对大家有所帮助。