很多人都想减肥,一般就遵循早餐吃饱、中午吃好、晚餐吃少的原则,可是作为上班一族,都是晚餐才有时间坐下来慢慢享受美食,于是在吃多、吃少、不吃之间徘徊,其实减肥要做到的就是合理饮食,这里教大家几点小妙招,让你晚餐吃好又减肥。
目录1.减肥晚餐应该吃什么2.经期吃什么减肥3.吃什么水果减肥最快4.夏季吃什么能减肥5.家庭的减肥小方法6.怎样才能做到既减肥成功,又不影响身高7.减肥之日常诀窍
1减肥晚餐应该吃什么
1、晚餐要素吃,不能吃过于油腻的食物,大鱼大肉就放在一边,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
2、晚餐可以吃些凉拌菜,比如凉拌黑木耳、黄瓜、西红柿,这些食物既有减肥的功效又可以排毒养颜,凉拌的时候放一点香油,这样味道鲜美,而且清爽可口。
3、晚餐时间要在八点之前,在6—7点就可以就餐了,这样在你睡觉之前就有3—4个小时的休息时间,这段时间你可以散散步,听听歌,保持心情的愉悦,同时在这段时间里食物可以被充分的消化和分解,可以避免脂肪的增加导致发胖。
2经期吃什么减肥
1、食材:黑木耳 做法:蒸着吃
2、大家都知道黑木耳营养丰富,是健康的天然绿色食品,所以成了饭桌上常见的家常菜。
那怎么吃黑木耳会更有营养呢,答案就是——蒸着吃,但是必须是隔水按小时蒸,蒸好后可以用配合芝麻酱拌着吃,如果再加黄瓜拌更会起到功半事倍的效果,爽口清心。
降脂,防血稠,而且还有减肥的作用。
3、功效:黑木耳含有人体必须的8种氨基酸,含维生素B2是米的10倍;还含有丰富的胶质,对人体消化系统有良好的清润作用,具有清毛、洗肠、润肺、减少血液凝块、缓和冠状动脉粥状硬化、降低血栓的作用。
3吃什么水果减肥最快
1、番茄 番茄几乎全由水组成,吃了就会饱,用来减肥比较合适。
2、香蕉 香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,保持大便通畅。
3、西瓜 西瓜可以利尿、帮助消化、消水肿。
西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的水分。
4、苹果 苹果中含有很多维生素,不但可以补充营养,还可以起到减肥的作用。
4夏季吃什么能减肥
1、黄瓜的水份非常丰富,黄瓜汁能控制脂肪的生成,因此建议多吃黄瓜,可以凉拌或者炒着吃或者做汤喝,都是减肥的好食物。
2、吃水果配餐能减肥,如可以吃苹果和牛奶相搭配,或者苹果和酸奶相搭配,坚持天天吃能达到减肥的效果。
3、在主食方面,要多吃一些粗粮,粗粮中含有的脂肪少,如玉米、大豆、高梁米、小米 等,这些食物维生素比较多,能起到瘦身的效果 。
5家庭的减肥小方法
动作一,吃完饭,不能坐着,要站着,保持站立三十分钟,一定不能让脂肪长在自己的腰上,腰上的脂肪是最难减肥的,三十多分钟就可以了,一定要直立站立式!这样才能起到不长肉的效果!
动作二,晚上没事躺在床上,面朝上,双腿直立,向上抬起来,直到与地面垂直,坚持五分钟的效果最好了,然后45度,下降,坚持五分钟后,双腿慢慢下降到床上,坚持重复做15次这样效果会更明显的。
动作三,直立站着,背靠着墙面,站立好,头,肩,屁股,小腿,都要靠着墙面,点起来脚后跟,站立好,坚持三十分钟。这是瘦腿的最好方法。每天要坚持做!
6怎样才能做到既减肥成功,又不影响身高
1、减肥不意味着不吃。
很多美眉对减肥有一个错误认识,觉得自己只要不吃就一定会瘦,但是一时不吃你能做到一辈子不吃或者少吃吗?这样瘦得快反弹得也快,最后可能还会对你的身体造成危害
2、减肥每天的早中午两餐是一定要保证的,特别是早餐一定要营养丰富,每天的早餐配合牛奶和鸡蛋,促进钙质的吸收,午餐则适当减少淀粉类食物的摄入,晚餐最好以水果代替,不仅减肥还能补充维生素帮助长高哦
3、另外不吃是不够的,当你恢复正常食量的时候又会胖回来。
那么运动则能很好的帮助你解决这个问题,跳绳能够锻炼到全身的肌肉,帮助减肥,还能刺激生长激素,帮助你长高
7减肥之日常诀窍
1、首先,运动是根本的,每天半个多小时的有氧运动锻炼,例如骑自行车,跳绳等
2、其次,饭前吃半个柚子 1个月也会变瘦,
3、多吃吸脂食物例如1.燕麦;2.玉米;3.葱蒜;4.山药等
4、合理的掌握吃水果的时间,
1.苹果-上午;
2.柠檬-餐后喝鲜柠檬汁;
3.菠萝-当成主食每次吃半斤以上,坚持7天;
4.猕猴桃-榨成果汁;
5.葡萄柚-晚上;
6.香蕉-可当主食;
7.橘子-不能空腹吃。
5、每天早上起来喝一杯请水,起到排毒的作用,
6、吃饭前,先喝水,吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭最后吃肉每口饭在嘴里咀嚼30次,
7、水一定要多喝,水是没有热量的,多喝水,在你饿的时候先喝水,等20分钟后,如果你还饿,那么在吃东西
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