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2024-08-03 15:34:37

新陈代谢慢怎么办呢

导读 【#新陈代谢慢怎么办呢#】有许多人因为自己不爱运动,再加上经常吃一些高营养东西,导致新陈代谢比较慢,如果新陈代谢比较慢的话,很容易导...
【#新陈代谢慢怎么办呢#】

有许多人因为自己不爱运动,再加上经常吃一些高营养东西,导致新陈代谢比较慢,如果新陈代谢比较慢的话,很容易导致出现腹部赘肉,同时新陈代谢慢也是导致肥胖的一个重要原因,所以很多肥胖者都存在这个问题,那么新陈代谢那该怎么办呢?采取什么样的措施比较合理呢?

新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车,如果能把它的速度提上来,脂肪燃烧也能来个大提速。

1. “拥抱”绿茶

绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。

研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天多燃烧60卡路里热量,一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

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2. 坚持力量练习

力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。

运动生理学专家认为,运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。

而且,当你做完力量练习后,身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运行,并将持续两个小时。

如果你没时间做力量练习,那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间,每种做上10组,你一定会觉得投入的时间很值得。

3.多吃香蕉

香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内水的平衡,来加快新陈代谢速度。

如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少。

每天,要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克。

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4.铁元素必不可少

不能光练器械,还要多吃含铁的东西。

纽约大学医学中心的营养学家解释:“如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢。”

我们还可以吃些复合维生素,它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量),或者可以坚持吃富含铁的东西,比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。

这样做如果仍然感到疲劳、精神不济,你得去医院验一下血,看有没有贫血,然后再决定怎么办。

5.水,一杯又一杯

德国的最新研究发现,当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后,人体内的新陈代谢会加快30%。

按照这一研究结果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉5磅体重。

6.关注甲状腺

甲状腺控制人体的新陈代谢水平。

如果甲状腺出了问题,首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题,在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。

如果检查出来有问题,你将接受补充人造胰岛素的治疗,并且可能要终身接受这项治疗。

补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平,这样就更容易减轻体重。

7.吃早餐是好习惯

研究显示,吃早餐是减肥成功的重要因素。

根据《肥胖研究》公布的一项研究结果:80%能很好控制体重的人,都有吃早餐的习惯。

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8.奶制品不可替代

一本关于肥胖研究的刊物说,每天吃/喝3~4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。

钙就像阀门,能开启更快燃烧脂肪的通道。

但是,吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。

研究显示,最好的办法就是每天摄入奶制品,而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克,分三次摄入。

当出现新陈代谢慢的时候,最好在饮食上多加注意,多喝一些绿茶,多吃一些香蕉,多喝一些水,多吃一些含铁的食物,另外一定要养成良好的饮食习惯,早餐是必不可少的,同时多运动运动也可以加速新陈代谢,健康的身体需要从关注自己做起。

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