钙含量高的食物有多种,具体如下:
1、奶及奶制品:比如牛奶、羊奶、马奶、奶粉、奶酪、酸奶;
2、海产品:比如海鱼、海虾、海带、紫菜、各种贝类;
3、肉类、禽蛋:比如猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋;
4、豆类及豆制品:比如豆腐干、豆腐丝、豆浆、豆腐脑;
5、干果:比如花生、瓜子、西瓜子、南瓜子、芡实。
含钙丰富的食物主要包括动物性食材和植物性食材,建议多吃动物性的食材,不仅含钙多而且吸收好,但是钙的吸收也需要维生素D,因为维生素D帮助人体从肠道当中吸收钙、从肾脏吸收钙,获得维生素D最好的方法是晒太阳。
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