例假，也就是女性生理周期，其是因为女性体内子宫膜内周期性脱落及出血的一种现象。正常的例假，是具有稳定的周期以及自限性的。不过，现在很少有女性会计算自己的例假周期。

今天在这里就教大家例假周期怎么算，希望每一位女性都能掌握。

例假周期的计算开始时间一般是从这一次例假来的第1天开始算起，计算结束时间则是下一次月经来的第一天为止，两者之间相差多少天，则被叫做例假周期。比如，一名女性在9月1日来的第一次月经，下一次月经发生时间是9月31日，两者之间相隔30天，也可以说该女性的月经周期为30天。

一般来说，正常的例假周期为28天到32天左右，不过，由于每一位女性的身体状况不同，因此，在正常例假周期的基础上提前或推后7天左右也可以算作正常范围。但是，如果例假周期存在明显的不规律性，那么就是出现了例假不调情况。

那么，当女性出现例假周期不稳定的情况应该怎么办呢？一般可以通过下面三种方法来进行调理：

1、缓解压力。

例假周期不稳定往往跟人的精神状态有很大的关系，如果女性长期精神压力过大，情绪消极，那么就会导致自身内分泌失调，从而导致例假周期不稳定。

2、多参加户外运动

女性少宅家，多出去走走，参加一些户外运动，可以有效地调节身体，提升身体抵抗力，从而稳定例假周期。

3、合理饮食调理

想要例假周期恢复稳定，女性可以在饮食方面着手，可以多吃韭菜、大枣、黄瓜、蘑菇、芹菜、菠菜、茄子等食物。

上面对例假周期算法进行了细致的讲解，详细每一位女性看了都能够正确的计算自己的例假周期。

而那些存在例假周期不稳定的女性，也一定要积极地从多方面进行调整，让例假恢复正常，这样不仅有利于自身生殖系统健康，也有利于整体的身体健康。

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