“单车帝”名为李友勤，今年24岁，云南省昭通人，目前在珠海市红旗镇一家建筑工地打工。

李友勤从2006年开始骑自行车，16岁读高中的年纪已经骑行4省。

后来，为了挑战自己，他开始玩起独轮。

单车训练方法：一周七天，其中4天做心肺训练。

至少1天，最好两天做力量训练。

还有1天，做些放松性的活动。

心肺训练就是高踏频，长时间的训练。

强度比有氧运动要大一点。

有条件买个骑行台。

除准备活动外，每天1-1.5小时。

2、力量训练就是山路了，起码得是海拔1000米左右的山。

北京这边的妙峰山。

有山最好，没有的话也可以用骑行台代替。

说是力量训练，但是在爬坡时候也要注意最好用高踏频，新手一般不习惯。

爬坡保持高踏频这样你能吸收更多的氧气，同时也可以有后续力量加速。

3、无论平路或爬坡前面都用39的小盘来骑车,重点在于练习回转数,刚开始练习试 控制在90~100rpm之间。

4、每次锻炼后记得做足伸展运动，尤其是大腿，小腿，脚踝，腰部。

一来舒缓筋骨，更重要的是缓解乳酸在体内堆积。

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