大家好，小神来为大家讲解下。睡觉小腿抽筋的原因是什么，睡觉小腿抽筋怎么办很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、睡觉小腿抽筋是怎么回事

00-1010寒冷环境下锻炼。准备活动不充分，或者夏天游泳水温低，都容易造成腿部抽筋。晚上不盖被子睡觉，小腿肌肉受冷刺激，让人一觉醒来抽筋。

00-1010老年女性雌激素下降和骨质疏松会使血钙水平过低，增加肌肉应激，常引起痉挛。

00-1010疲劳、睡眠、休息不足或过度休息导致局部酸性代谢物堆积，均可引起肌肉痉挛。

走路或运动时间过长，下肢会疲劳或得不到足够的休息和睡眠，导致乳酸堆积，睡眠和休息过度，血液循环缓慢，二氧化碳堆积。

00-1010剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松时间过短，局部代谢产物乳酸增加，肌肉的收缩和放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

00-1010当你长时间运动，运动量大，出汗多，又不及时补盐，体内大量液体和电解质流失，造成代谢废物堆积。肌肉局部血液循环不好，容易痉挛。

00-1010爬山爬山时，小腿肌肉最容易疲劳。因为一只脚支撑着全身的重量，这条腿的肌肉要抬起脚就需要6倍于人的重量，累到一定程度就会抽筋。

00-1010钙离子在肌肉收缩中起重要作用。当血液中的钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而抽筋。青少年生长发育迅速，容易缺钙，所以经常发生腿抽筋。

00-1010如果长时间仰卧，将被子压在脚上，或者长时间俯卧，使双脚靠在床上，迫使小腿部分肌肉长时间处于绝对松弛状态，造成肌肉的“被动挛缩”。

00-1010临床上夜间见到的大多数腿抽筋都是特发性的。但当患有某些疾病时，腿抽筋的概率增加，这种情况称为继发性腿抽筋，如各种肌肉疾病、周围神经病变、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、钙、钾等。

二、睡觉小腿抽筋怎么办

00-1010双手快速摩擦小腿，或用手按压或轻扣小腿肌肉，有助于缓解肌肉痉挛。

00-1010如果以上方法不能完全缓解症状，可以用热毛巾或热水瓶敷小腿，能有效促进肌肉血液循环，缓解痉挛。

老年人发生小腿抽筋时，轻者可适当活动下肢自行缓解，重者可热敷按摩腓肠肌，或用松节油局部擦拭。

00-1010立即坐起，将抽筋的小腿伸直，躯干向前弯曲，双手拉前脚掌，缓慢持续拉向躯干侧，直至抽筋缓解。

00-1010 1.快速捏按手上的合谷穴(即手臂的虎口、第一掌骨和第二掌骨的中间)和上唇的任重穴(即上唇的上中)。按压20-30秒后，疼痛减轻，肌肉放松，有效率可达90%。

2.针刺承山穴、委中穴等。反复作者可适当服用镇静剂。

00-1010自我按摩可以起到温经通络、疏通气血、解痉止痛等作用。自我按摩对缓解腓肠肌痉挛引起的小腿肌肉僵硬、剧烈疼痛等症状有效，有时甚至可以徒手治愈。如果在睡眠中突然发生腓肠肌痉挛，可以先将脚向后弯曲，给腓肠肌一个被动的拉力，解除腓肠肌痉挛，然后靠腓肠肌自己按摩。该方法如下：

(1)按压揉捏小腿肌肉：取坐位，单手或双手自腘窝至跟腱处按压或揉捏，用力按压揉捏数分钟，直至小腿肌肉放松。

(2)揉腘窝：取坐位，揉腘窝

(3)点承山穴(承山穴是双腿伸直时肌肉出现人字形凹陷的地方):取坐位，用拇指摩擦承山穴。以感到酸痛为宜，2分钟左右。

(4)拨跟腱：取坐位，用拇指拨跟腱，共10次。

(5)揉小腿：取坐位，双手相对用力揉小腿肌肉，约2分钟。

(6)拍小腿：取坐位，双手十指自然合拢，掌指关节微屈，用虚掌平稳有节奏地拍小腿，约2分钟。

三、睡觉小腿抽筋怎么预防

1.平时要多吃含钙的食物，饮食中尽量避免含糖量和咖啡因高的食物，因为含糖量和咖啡因高影响钙的吸收。

2.通过运动减少抽筋的发生，每天被动牵扯腓肠肌3次，可以预防频繁的小腿抽筋。

3.注意下肢保暖，保持舒适温暖的睡眠环境，因为受凉容易诱发抽筋。

4.睡前避免饮酒、咖啡、可乐等能兴奋中枢神经的饮料，不要看能提神醒脑的书籍。不要看刺激性的影视作品，也不要心烦。直到困了，并且能保证卧床后能很快入睡，才上床睡觉。

5.如果平时活动量大(包括散步、园艺、家务)，需要补充液体，避免脱水，但不要过量。大量的液体会稀释血液中钠的浓度，这可能会导致各种问题，包括肌肉痉挛。

6.穿舒适的鞋子，扁平足等身体问题，让有些人特别容易腿抽筋。合适的鞋子是补救措施。

7.很多人睡觉的时候都喜欢把被子盖紧。但是特别是当你仰卧时，被子可以

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