大家好，小神来为大家讲解下。每小时9公里算慢跑吗，慢跑速度一公里几分钟最好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、每小时9公里算慢跑吗

每小时9公里，换算成每公里6分40分钟。这个速度属于慢跑！

如果你经常跑步，你会慢慢找到自己的节奏。跑了十三年，我的节奏是根据年龄调整的。

40岁前跑步是指每周跑4-5次，每次半小时到40分钟左右，距离7-8公里，配速600以下。

40岁以后开始每周跑三次，每次10公里左右，1小时6分钟。步速在630以下。

随着年龄的增长，精力和时间都不如年轻时，膝盖也不允许跑得快。所以你需要调整跑步速度和时间。

二、慢跑速度一公里几分钟最好

普通人的慢跑配速是6~9分钟。

每个人都以不同的速度慢跑。对于跑神来说，每公里4~5分钟的配速就是慢跑状态。对于普通人来说，每公里6~9分钟的配速就是慢跑。

慢跑主要看自己的体能。即使慢跑，你也可以轻松跑步，舒适呼吸。

在跑步的过程中，我们可以对比自己，选择适合自己的速度。每个人都是独一无二的，运动能力也不一样。所以每个人慢跑的速度都不一样。我们根据目前的跑步状态做一个简单的评估，从而调整适合自己的强度。

三、慢跑和快走哪个更有助于减肥

慢跑和快走都可以算是有氧运动，但是显然慢跑的强度要高于快走！毕竟慢跑的时候需要跳跃，重力势能是变化的。

所以，如果和慢跑走同样的距离，慢跑会消耗更多的能量，减肥效果更好！

但是快走比慢跑有以下优点。

1.快走对膝盖压力小，适合绝大多数肥胖者！

2.快走对小腿刺激较小。很多女生都怕小腿粗，走路快的不会有小腿粗。其实就算是慢跑也不会小腿粗！

3.心率比较稳定，很多有心脏和高血压问题的人在跑步时容易猝死，而快走导致这类问题更小！

4.更容易长时间坚持快走。毕竟慢跑对很多人来说强度要小一点。现在有些大妈经常走一万步。这就是原因！

但是，虽然快走的强度小，但是每天也不能走2个小时。虽然快走对膝盖的压力不大，但是超过那个极限，还是会伤膝盖的！

建议快走的时候，步子小一点，频率稍微快一点！

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