大家好，小神来为大家讲解下。维生素b可以减肥吗，哪些维生素可以减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
一、维生素b可以减肥吗
维生素B分为维生素b1和b2等等，都有减肥的作用。但单纯靠维生素减肥效果有限，维生素的消耗量也要有分寸。
维生素B1帮助体内的葡萄糖转化为热量，加速肝脏糖分的消耗和利用。广泛存在于天然食物中，动物内脏、肉类、豆类、花生、糙米、坚果等含量丰富，而水果、蔬菜、蛋类、奶类含量较低。维生素B2可以帮助脂肪燃烧，是脂肪转化为能量和体力不可或缺的营养素。对于那些限制热量摄入来运动减肥的人来说，这是非常重要的营养素。动物性食物中含有维生素B2，如肝脏、奶酪、牛奶等。而且减肥者服用后会燃烧脂肪，防止脂肪在体内堆积，还有清肠的作用。
维生素B群中的B1、B2、B6、B12能促进脂肪、蛋白质和糖的代谢，有燃烧脂肪、避免脂肪堆积的作用。这些维生素的主要来源是粗粮、果蔬、牛奶和鸡蛋等。尤其是粗粮，热量低，维生素高。减肥的人经常不吃饭。其实可以用粗粮代替，既能有饱腹感，又能帮助减肥。目前很受欢迎的啤酒酵母也富含维生素B群，是减肥的圣品。肥胖是一种代谢失衡的状态，而维生素B族是影响我们身体新陈代谢的重要营养素。所以维生素B群摄入不足会导致肥胖。
二、哪些维生素可以减肥
00-1010紧致肌肤维生素A不仅对眼睛有好处，还有助于燃烧脂肪，代谢脂肪和蛋白质，还有抗氧化作用。让你的皮肤在减肥的过程中变得更有弹性，整个人看起来会更紧致。因此，你必须多吃动物肝脏、鳗鱼、鱼干、牛奶、胡萝卜和奶制品，以帮助补充足够的维生素a。
00-1010产生瘦身糖的维生素B，可以将脂肪、蛋白质、糖转化为热量，影响身体的新陈代谢。如果忽视它的摄入，体内脂肪就不会转化为热量，堆积起来就会使人发胖。B族维生素中的维生素B1和B2对减肥最有帮助。喜欢甜食的人应该多摄入维生素B1。
00-1010燃烧脂肪来自美国的研究表明，血液中的维生素C含量与人体燃烧脂肪的能量直接相关。维生素C可以合成肉碱，促进脂肪的新陈代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果代谢过程中肉碱含量不足，就会导致脂肪堆积，形成脂肪组织。如果长期缺乏维生素C，肯定会越来越胖。
00-1010制造瘦素维生素D是人体制造瘦素的必需元素。瘦素是一种可以控制人食欲的激素。会让人吃完有饱腹感，就不吃了。如果人体内的瘦素含量不断减少，食欲就会越来越大，从而更容易患肥胖症。另外，在控制热量减肥时，增加维生素D的吸收有助于减肥，所以多吸收维生素D可以帮助减肥的人更容易减肥。平均而言，维生素D缺乏的妇女的身体质量指数比维生素D水平正常的妇女高约3.4倍。
00-1010减少肚子里的维生素E是著名的抗氧化剂。女性尤其要多摄入维生素E，减缓皮肤衰老，让皮肤更有弹性。紫色天然维生素E能促进人体新陈代谢，改善人体血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物，避免毒素堆积在胃里，让你的胃越来越大。
三、科学减肥瘦身方法
00-1010减肥，一定要做有氧运动。因为只有有氧运动才能真正消耗脂肪，而无氧运动不能。这一点必须明确。每天必须坚持有氧运动30分钟以上，这是你身体消耗脂肪的时候。如果你觉得30分钟太长了，其实你一定要跑一会儿，但是即使走到一半也不要停下来，不然你之前的努力就白费了。
00-1010一定要做抗阻运动。如果一个人的身体没有肌肉或者肌肉太少，那么消耗脂肪的能力就很小。即使是很瘦的人也会立刻发胖。很简单，他没有消耗脂肪的能力。因为做有氧运动消耗的不仅是脂肪，还有肌肉。
00-1010一定要和营养结合起来，否则，减肥就崩了。所以食物高蛋白低脂肪。多吃鱼、蛋清(蛋码含大量胆固醇，一天最多一个)等高蛋白食物。
另外，运动多了，可能容易缺钙。可以吃海带、虾等贝类。
00-1010如果你是女生，不想长肌肉，可以在运动后拍拍腿和手。
男生想要肌肉可以分组做抗阻练习。
注意，抗阻运动，如果今天做了一部分，一般需要两天时间继续锻炼这部分，否则肌肉还没恢复再训练就有害了。
00-1010很多人以为大幅度减少热量摄入就能快速减肥，殊不知这种不科学的减肥方法只会导致更多的减肥效果。减少热量摄入会让身体产生饥饿感，容易导致暴饮暴食。不要以为摄入的热量低于正常水平，你的身体就会自动燃烧脂肪，那只是骗人的瘦身错误。事实上，脂肪燃烧需要大量的能量。如果你体内的热量供应不足，你体内的肌肉就会被烧掉，以维持身体的正常新陈代谢。体内肌肉减少，脂肪燃烧也会减少。另外，多次节食很容易导致肠胃处方。
很多人都不愿意坚持减肥，所以选择了服用减肥药的方法来瘦身。然而，减肥药真的如广告那般有效吗?肥胖是一种病症，分为单纯肥胖和病理性肥胖。单纯肥胖因饮食不注意或缺少运动造成，通过有效减肥就可以了。如果是病理性肥胖，即患者由于患某种疾病而难以治愈的，如果随便吃减肥药，不仅不能减肥，还会加重病情，甚至引发生命危险。
四、服用维生素的4个注意事项
由于男女老少各族群每日所需的维生素与矿物质含量都不一样，所以应依年龄、性别选择不同的配方。如铁质对于经期不适的女性很重要，但对于成年男性却有毒性，容易造成心血管疾病，若夫妻同吃同一款，对其中一方不好。建议在服用前详阅说明、了解各营养素的含量，按照建议使用剂量服用。
在补充维生素同时，建议纪录并计算每天吃的营养补充品剂量，不至于超量摄取。因为综合维生素含有不只一种维生素与矿物质，若维生素A过量，会导致视觉模糊、头痛、呕吐等症状，也会增加罹患肝、骨、中枢神经系统疾病的危险。
维生素服用的建议剂量上常见有建议每日容许量、适量摄取、容许上限和每日量，标准不同，建议剂量也不一样，建议以每日设计量为主要考虑标准。
1、保存温度不可超过摄氏40度，并且应避免光照，否则会造成维生素的功效衰减。
2、由于水溶性维生素会在数小时内排出体外，长效释放配方能使水溶性维生素在人体内随着时间缓慢释放，以增加作用时间，有效利用营养素。
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