大家好，小神来为大家讲解下。无氧运动消耗的是什么能量，无氧运动能不能减脂很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、无氧运动消耗的是什么能量

1、 无氧运动是相对有氧运动而言的，是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。有氧还是无氧，主要根据运动时人体内物质代谢的方式。有氧运动时，人体采用有氧分解的代谢模式。运动时，人体处于氧气充足的环境中，消耗糖分、脂肪和氨基酸，产生身体所需的能量。无氧运动中，糖主要消耗为能量，而不是脂肪和蛋白质。

2、 有氧运动可以燃烧脂肪供能，无氧运动主要消耗糖原功能。无氧运动也能消耗脂肪，但其对脂肪的消耗随着运动强度和运动时间的增加而减少。中低强度无氧运动仍能消耗一定的脂肪。

二、无氧运动能不能减脂

3、 无氧运动由于强度大，很难持续很长时间，疲劳消除的时间也比较慢。无氧运动最大的特点就是：运动时的摄氧量很低。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分无法被氧气分解，只好依靠无氧供能，导致乳酸过多，导致肌肉疲劳无法持续。

4、 所以它的供能系统主要是ATP_CP系统(分解磷酸肌酸供能和无机磷酸，使ADP重新合成ATP)、糖酵解系统和氧化能量系统。前两个系统在完全无氧运动时只能维持几分钟的能量供应，长期运动需要第三个能量系统，——氧化能量系统。这个过程需要氧气的参与，所以是有氧过程。(是肌肉耐力训练的主要供能方式)

5、 所以脂肪在运动供能中的作用取决于运动强度、运动时间、训练水平、饮食等。低强度运动时，骨骼肌主要利用氧化脂肪酸供能。随着运动强度的增加，脂肪供能比例下降。短期运动，无论运动强度如何，都没有显著的脂肪动员。长期运动，随着运动时间的延长，脂肪供能比例逐渐增加，最多占总能量消耗的70%~90%。

6、 短期无氧运动主要消耗糖原供能，无氧运动也消耗脂肪，前提是中低强度长期无氧运动(肌肉耐力训练)由氧化能量系统供能。此外，无氧减肥的另一个原因是增加肌肉含量，从而提高基础代谢，进而带动更多的热量消耗，达到减肥的目的。

三、无氧运动怎么减脂

7、 00-1010深蹲、硬拉、卧推、划船、推等复合动作对减脂很有好处(尤其是前三种)。

8、 除了常规的无氧训练，还可以试试转轮胎或者农民步行，也是很不错的。

9、 00-1010所有动作只做一组，将所有组连接成一个循环。你连续循环几次？

10、 再难一点，你试试上半身和下半身交替训练，让全身都疲惫。

11、 每次运动前的休息时间越短越好。这样可以保证你的心率处于较高的水平，也可以使你从无氧供能状态转为有氧状态。

12、 00-1010众所周知，人体开始有氧代谢需要2分钟以上，所以如果想用无氧运动来提高心肺功能，整套圆周运动的时间也要超过2分钟。

13、 建议可以选择6-8个动作，每个动作重复10次。另外，每个动作的时间要控制在45s左右。

14、 一个周期后，休息2-3分钟。

15、 除了每个周期的时间，还需要整个健身计划的时间。

16、 一般来说，提高心肺功能的训练需要20-30分钟以上才能见效，所以你需要6-10次的整套动作循环。

17、 为了改善心肺功能，你需要每周至少锻炼150分钟，所以你应该每周做三次或更多的训练。

18、 00-1010你不需要做每组的所有练习，因为如果你做了每组的所有练习.你很可能无法完成循环组的所有训练。

19、 建议每组动作在还剩2-3次重复达到力竭时停止。

20、 虽然这种方式对肌肉的锻炼效果可能不明显，但是提高耐力和心肺功能，从长远来看对肌肉的锻炼有很大的帮助。

21、 00-1010最好尽量用循环组。毕竟常规组的训练更多的是提高力量而不是燃烧脂肪。

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