大家好，小神来为大家讲解下。7天快速瘦腿计划，7天快速瘦腿的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、一、7天快速瘦腿的方法

00-1010抬起并稳定上半身，手臂与肩膀平行，身体始终保持稳定。否则斜方肌就会发力，把你的膝盖和大腿垂直弯曲到瑜伽垫上，把你的小腿向后下推。拉伸的时候，保持拉伸的感觉，停一会儿。记得把腿伸直！

00-1010这套动作可以延伸到整个大腿后侧，包括小腿。保持背部挺直，打开肩膀，提臀，伸直双腿，膝盖微微弯曲以保持身体稳定，然后踮起脚跟。拉伸感强，建议多练习。

00-1010仰卧，抬高胸椎，避免下背部借力。你可以把手放在身体两侧或者臀部下面。不需要抬得太高。腿一定要直，小腿两侧和小腿后面的脚一定要直。

00-1010双腿抬高90度，姿势与动作3相同，注意臀部着地，稳定髋关节在水平面上的位置，伸直膝盖，伸直时确保勾脚尖，感受小腿后侧的充分拉伸！

00-1010这个动作可以拉伸侧腰、大腿和小腿后侧。拉伸时，请注意垫两侧的臀部。当你的腿伸直弯曲时，请压向一侧，感受拉伸的感觉。

00-1010首先，你的脚趾碰到墙的一角。当你被附身向前时，你的膝盖应该碰到角落。保持后腿伸直不动，用上半身和腿来抵抗，幅度要大一些。拉伸的感觉特别强烈，对小腿也有很大的拉伸作用！

二、二、如何在7天内瘦腿

00-1010平躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧。抬起一条腿，双手从膝盖以下击掌。然后换另一条腿抬起，在膝盖以下击掌。

要点：尽量伸直双腿，收紧腹部。这个运动还可以锻炼你的腹部。第30组。

00-1010侧躺在瑜伽垫上，双手放在头上。保持双腿伸直，然后抬起再放下，保持腹部绷紧。

重要：尽量伸直双腿，然后停在最高点。左腿和右腿各20次，共40次。

00-1010平躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，然后逆时针交替踩腿(就像踩自行车一样)。一直保持腹部紧绷，感受自己的核心力量。

关键点：动作要慢，不能快。这个动作不仅可以收紧大腿，减少橘皮组织，还可以瘦肚子。坚持3-5分钟。

00-1010站在瑜伽垫上，单脚向前迈一大步。双手自然垂在身体两侧或膝盖上，另一只脚向下压，接触瑜伽垫后再回到原来的位置。

要点：用大腿前臀用力，单腿一侧20次，一组40次。

三、三、腿上有橘皮是什么原因

1.短时间内肥胖导致皮下脂肪增厚，皮下纤维蛋白破裂。皮下组织生长快，表皮生长慢，皮肤破裂形成萎缩，通常不影响健康。

2.脂肪的重排形成了，也就是你减肥的结果。在消耗了大量的皮下脂肪后，原有脂肪细胞消失留下的痕迹会随着时间的推移逐渐消失。洗澡时，建议冷热水交替洗，一起按摩皮肤。可以多做运动，比如游泳呼啦圈，骑自行车，促进血液循环，缓解橘皮组织现象。

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