1、杠铃硬拉是一个练我们全身肌肉群的一个动作，它是一个复合性的一个动作，它更多的是锻炼我们的臀大肌、股四头、股二头，一个背部肌肉群。在做这个动作的同时，一定要保护自己的腰椎，尽可能地系一个腰带，买一个腰带保护我们的腰椎。

2、这个动作要领是你在做的同时抬头挺胸，然后腰锁死，膝盖不要超过脚尖。

3、杠铃硬拉它对女性来说，你如果更想更多地练一个翘臀、蜜桃臀的话，我建议直腿硬拉，直腿硬拉它更多的是练我们的蜜桃臀以及臀大肌。这样就可以练一个完美的翘臀，完美的蜜桃臀。更多的女性的话建议你练直腿硬拉，这样我们的腿部股四头、股二头，就参与的特别少，就是我们大腿肌肉参与的特别少。

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