1女性失眠多梦

如果你经常一早起来就觉得浑身没有力气，甚至有时候觉得很困乏。这种情况多半是说明你患有亚健康的症状了。其实，有很多人都会有失眠多梦的症状，又不知道应该怎么才好。

那么，今天本文就给大家讲解一些关于女性经常失眠多梦的常识以及教大家怎么摆脱这一亚健康的状态。

睡眠姿势

每个人都有不同的睡眠姿势，但是我们最好的睡眠姿势就是侧卧。侧身睡最佳的方位是右侧卧位，当然左侧卧位也可以。

经常失眠多梦的女人其实或多或少跟卧具是有一定的关系的，不知道失眠多梦怎么办的女性，此时就一定要恰当的选择卧具，选择卧具睡觉时床的硬度是很重要的，检验硬的标准就是在床的另一边放一杯水，人躺下去，水不会洒出来。

同时，要调整好枕头的高度，最好是让枕头的高度和自己的肩膀到脖子之间的高度相吻合就最佳了。另外，传统的荞麦皮做的枕头透气性好，用它睡觉的时候，它会随着你头的变化做出调整。

鼾声雷雷

是不是有些女人也会打鼾?其实这也没什么不好意思的，打鼾是很正常的事情。只是打鼾也是一种疾病，尤其是女性朋友，如果晚上鼾声雷雷那就要注意了。

女人在白天醒着的时候，也可以自然地把堵着的痰液黏液咳出来，但是睡觉以后这个功能就没有了，痰液堵在里面就会造成阻塞，此时在晚上睡觉的时候很容易出现失眠多梦的情况，那么，失眠多梦怎么办好呢?

小编建议，晚饭不宜吃得太多太饱，另外不要吃过咸和过于油腻的食物，多吃些粗粮，带有糠和麸皮的食物可以消食化积。睡前喝点萝卜汤，或者生吃一些白萝卜，带皮吃，特别有助于黏液的排出。

2女性经期可能导致失眠多梦

女性睡眠是非常重要的，从生理结构来讲女性的睡眠影响其生理环境及生活质量，根据正常人睡眠的时间7—8小时计算女性睡眠时间应该保证8小时，其中人的睡眠都有一个阶段为半睡眠状态。

这个时间很容易被外部影响导致失眠多梦。

首先女性的生理变化，每个月的经期影响睡眠，它是女性先天的存在，劳累、工作压力、思想变化、家庭出现问题都会产生失眠前的生物表现和精神表现。劳累产生大量的体力透支，加上经期变化会产生焦虑症，造成心律失常、心焦等症状。

所以这个期间睡眠很重要，中医常论：睡而得安，心安血足，健之身体。

睡眠可以保证体力的恢复，心情随着睡眠的良好也会有了改善。人们常论“心毕气合”此话就是有了良好的心情气合为血。所以女性生理周期睡眠很重要。

女性年轮的变化也是女性生理，心理变化长大的生理表现，随着年龄的增长，人的性格，体征，行为产生了很大的变化，人的睡眠质量更是变化的更加明显。并伴有偏头性状的头疼等。此外年龄周期睡眠失调症就加明显;入睡难，遇事不能入眠，心理疾病不能入眠，家庭琐事不能入眠;当然随着人的成熟，人的心态有了大的变化，但神经细胞的确产生了敏感性，加上生理的变化，追求质量的要求越来越高，所以睡眠上的问题成了人群的普发症。

由于睡眠不好，身体体质下降又有过度劳累和心理负担，皮肤粗糙，失去光泽，失去自然的弹性，产生水肿现象发生，这是内分泌失调所致。只要有良好的睡眠和心理调整，对女性变化的劣症就不会明显。

年岁大的女性由于睡眠不好，还会产生心脏，骨关节和偏头疼疾病，伴随睡眠不佳，本身的免疫都会产生并发症的可能。

女性不健康的睡眠，自然会造成睡眠质量不佳，必须的是睡眠过程中，会经常做梦。

25.72%的人认为自己经常做梦，已严重影响了自己的休息，34.66%的人也经常做梦，但表示不会影响休息，31.95%的人偶尔做梦，另有7.67%的人感觉自己很少做梦。

睡眠障碍症已成为中国人健康的又一杀手。

目前我国都市成人中有8%的人睡眠不健康，而女性占68%，长期失眠甚至会令年轻女性出现面色灰萎，皱纹增多等早衰现象发生。也会有免疫力下降,引发高血压等严重影响健康的问题，现在女性已经成为失眠多梦的主要人群。

3女性失眠多梦表现

1、睡眠浅容易做梦：病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。

2、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。

3、入睡困难：辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。

4、有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。

5、睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

4女性失眠多梦日常注意

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。

如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。

卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。

另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

许多事情都会影响睡眠质量。

德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。

足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。

不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。

海因建议：关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。

5女性失眠多梦吃什么

NO1：莲子茶

原料：生甘草3克、莲子心3克。

做法：用莲子心和生甘草一起用温开水进行冲泡成茶就可。

此茶具有安神、清心、降压之功效。

建议经常失眠的女性及患有高血压的人可以适当多喝。

NO2：枣麦桂圆汤

原料：红枣14颗、小麦60克、桂圆7个。

做法：先把桂圆去核，然后同小麦、大枣一起放到水中煎煮一个小时，建议每天喝一到两次即可。

对轻度失眠患者枣麦桂圆汤具有很好的保健功效，此汤也适用于身体虚弱的人养生饮用。

NO3：丹参冰糖水

原料：丹参15克、冰糖适量。

做法：先把丹参同适量水一起煎煮20分钟，然后去掉其渣，在水中加入冰糖调至微甜即可。

喝的时候建议早晚分两次饮用，此汤特别适用于长期失眠的患者，同时也适用于有慢性疾病如冠心病、肝病等患者饮用，其具有一定的保健功效。

NO4：葱枣汤

原料：葱白7根、红枣20克。

做法：先将材料分别洗干净之后，然后把红枣预先浸泡下备用，在把洗干净的红枣加适量水用大火煮沸，煮到开时加入葱白，继续煮10分钟，就可以了。

此汤喝起来不是那么好喝，但是却有着很强的保健功效，除了适用于失眠者以为，也适用于感冒者。

NO5：酸枣仁粥

原料：酸枣30克、粳米100克。

做法：先把酸枣煎成汤汁(为了出汗建议煎两遍)然后用起出来的汁煮粳米。建议不要在加其它作料直接当晚餐吃就行。

个人试过此粥，此粥适用于所有的失眠患者，而且当晚餐吃，还有一定的减肥功效，因此建议失眠的女性可以去偿试一下。

NO6：玫瑰花烤羊心

原料：羊心50克、玫瑰花50克、食用盐适量。

做法：先把玫瑰花放到锅中，同时加入适量的食用盐煎煮10分钟之后对冷却备用。同时把羊心切成块状，用牙签串连起来放到火中烤，边烤的边往其沾玫瑰盐水

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