提神的食物和饮品是有很多如富含维生素C的食物、富含铜、锌的食物、富含铁的食物、富含蛋白质的食物豆、富含纤维的食物、富含钙的食物。

1、富含维生素C的食物：通常富含维生素C的食物有橘子、草莓、猕猴桃等。这些都富含维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛；

2、富含铜、锌的食物：坚果类食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳；

3、富含铁的食物：例如豆类食物，含有丰富的营养成分，它是植物性铁的良好来源，再加上大量的蛋白质、钙、B族维生素和抗氧化剂。可以供给人体重组的能量。铁质是发生人体能量的主要介质，它担当着向人体器官和肌肉输送氧气的主要责任。假如人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人以为头晕，乏力；

4、富含蛋白质的食物：例如金枪鱼，在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷；

5、富含钾的食物：例如香蕉、玉米、红枣、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰等，其中含钾量极高。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间， 人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低；

6、富含纤维的食物：例如麦片。有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断 地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满；

7、富含钙的食物：脱脂酸奶，许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

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