1、腹肌撕裂者是一个APP，是我们经常用的一个健身的一个软件。然后它里面有很多动作都可以练到腹肌，像腹肌的话它是一个皮筋，然后我们需要注意的就是让这个皮筋拉长，拉长的时候它是更能刺激到我们的腹肌锻炼，更能刺激到我们核心的力量，核心的这一块肌肉，很多人做腹肌的时候，它是卷的时候它发力，但是她放下来的时候，拉长这一下他没有发力，这样反而没有更好的练到我们的腹肌。

2、常见的标准锻炼方法比如说卷腹。仰卧卷腹你躺在瑜伽垫上，或者躺在一个健身房的一个平板凳子上，都可以锻炼到我们的腹肌。但是很多人他是卷腹的这个动作，它卷的时候其实腹肌没有发力，更多的是肩部或者是你的颈椎参与过多，然后晚上回家腹肌没疼，反而是脖子疼。所以我们要注意到的一点就是，我们把肩伸展开，然后把手放在耳朵的后面，然后尽量保持一个姿势，不要头老是向前去仰。

3、男性的话建议更多的用复合动作、多关节参与。比如悬垂举腿是一个很不错的方法，不管是你只腿悬垂举腿也好，或者是曲腿也好都可以。初级的话你就曲腿，就是你起的时候起到最高点，就是腿部放下来的时候，放到最低点，这样让你的腹肌撕扯会拉裂的更长一点，锻炼出来的效果也会更好看。

4、其实每一个动作它锻炼的部位都不一样，方法都不一样，我个人认为你用多种方法训练，这样训练出来的效果会更完美，腹肌会更完美更好看。

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