腰部肌肉是维持腰部稳定性的重要装置,容易因为腰部肌肉力量下降,出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰椎疾病,所以腰背肌锻炼尤其重要。
常见的腰背肌锻炼办法有以下几种:
1、五点支撑,仰卧,双下肢屈曲,以双侧足跟、双肘关节后侧、头部当支点,抬起臀部,尽量把腹部与膝关节抬平和床面成一个拱形,然后缓慢放下臀部;
2、小燕飞,俯卧位,双侧肩关节为支撑点,轻轻抬起头部和上肢,双脚亦轻轻抬起,让腰骶部的肌肉收缩,人体和床面成一个倒拱形,一次持续10秒左右。
锻炼的时候注意不要剧烈,需要循序渐进。
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