1、瘦臀部和大腿，首先要养成良好的饮食和生活习惯，避免含糖量和脂肪量过高的食物，少吃快餐、油炸食品，少喝可乐、雪碧，少吃零食，避免熬夜、宵夜。

2、其次，配合有氧运动，推荐跑步、游泳、下蹲起、深蹲等运动，每周不低于150分钟，最佳运动时间是饭后1小时，每次运动时间不低于30分钟。

3、此外，纠正不良的生活方式，避免长期久坐，以免增加臀部和大腿的脂肪堆积。

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