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2024-08-14 06:04:13

如何快速调整生物钟 合理地快速调整生物钟的7个方法

导读 【#如何快速调整生物钟 合理地快速调整生物钟的7个方法#】1、睡眠调整:人体生物钟在睡眠上的表现显著,通常在23点至次日凌晨5点,人体的...
【#如何快速调整生物钟 合理地快速调整生物钟的7个方法#】

1、睡眠调整:人体生物钟在睡眠上的表现显著,通常在23点至次日凌晨5点,人体的细胞分裂的速度是日常的8倍左右。

而多数人生物钟紊乱的原因,则是熬夜引起的,导致人体正常新陈代谢的不正常进行。

因此调整生物钟的首要重点就是规划睡眠,合理睡眠。晚上11点-11点40尽量入睡,早上6点-6点半尽量起床。

2、食物调整:人体生物钟也受季节变化的影响,冬季的寒冷气候环境对于人体生物钟的影响表现比较明显,主要影响人体的内分泌系统,加速,碳水化合物,蛋白质以及脂肪的分解,这样会造成人体的热量迅速流失。

所以寒而热之,冬天可以多吃温热性的食物,补充蛋白质,脂肪等流失的营养物质。

3、泡脚调整:体寒的人晚上睡前泡脚有利于驱除寒气,而经常性的泡脚也有利于提高睡眠质量,从而有利于生物钟的调整。

4、饮食调整:生物钟既然和内分泌系统息息相关,那么换而言之,与饮食习惯也密不可分。

首先要保证一日三餐按时按量进食,其次注意荤素搭配,营养搭配,合理膳食。

5、维生素调整:微量营养元素,对于生物钟的正常运转有重要作用,所以补充流失的微量营养元素也很重要。

维生素B,维生素C等微量元素极为重要,可以适当去当地药店购买适量的维生素片进行补充。

6、运动调整:经常性的运动有利于加速人体新陈代谢,增强体质。

多做一些日常性的运动,持之以恒,也可以收到意想不到的效果。

7、药物调整:如果生物钟失常很厉害,晚上睡眠质量不佳,可以前往医院咨询医生获取相关建议,并且开一点安神保健的药物。

在冬季,人们的食欲多有增加,但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量,这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下,运转有所改变造成的。

科学研究发现,冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增强机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。

因此,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

对于体质偏弱而无严重疾病的人来说,可以根据自己身体的实际情况,适当选用一些药食两用的食品,如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等,再配合营养丰富的食品,就可达到御寒进补的目的。

对于肥胖的人来说,冬季是减轻体重、控制肥胖的大好时机。

此时,肥胖者晚餐应少吃,并安排得清淡一些。

由于晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存,同时,晚间活动量小,如果晚餐丰盛则易引起血脂升高,并易沉积于血管壁上,为动脉硬化埋下隐患。

妇女在冬季应增加无机盐和维生素的摄入,尤其是钙和铁应有充分的供应。

老人和儿童及体质虚弱者或慢性消耗性疾病患者,生理耐寒能力差,寒冷对他们是很大的威胁,尤其需要优质蛋白质。

蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例,三者应分别占13%-15%、25%-35%、60%-70%为宜。

老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类。

如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾米、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食。

最近,位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出:周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事,因为这会使人体时钟紊乱,睡眠时间顺延,使星期天晚上难以入睡,星期一早上昏昏沉沉,而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。

由于人体生物钟的变化,大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化,研究的结果表明:

上午8~11点,是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。

最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。

同时,这段时间疼痛最不敏感,此时看牙医最合适。

上午11~12点,是开会的最佳时间,人们此时最为清醒。

这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。

12时~下午2时,此间一天中快乐的情绪达到了高潮,适宜进行商业社会活动。

下午2~4时,会出现所谓的“下午低沉期”。

此时易出现困乏现象,最好午睡片刻,或是打一些必要的电话,做些有趣的阅读,尽量避免乏味的活动。

下午4~6时,人体从“低沉期”解脱出来,思维又开始活跃。

可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。

下午5~7时,人体的体温最高,此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。

晚上7~10时,可就一些较严肃的家庭话题进行讨论,也是学习的最好时间。

晚上11~12时,人体准备休息,各脏器活动极慢,进入梦乡。

(一)

人是大自然的产物,人体的生物规律与自然的规律有着内在联系,这样人体的生物规律称生物钟。

生物钟的正常运转是人体健康、长寿、益智、欢愉、增美的保证。

生物养生的特点是采取综合措施养生。

对此,提出“养生木桶论”来加以说明。

木桶是由几块木板箍成的,它的盛水量是由好几块木板共同决定的。若其中的一块木板很短,则此木桶的盛水量即由此块木板决定的。其他的木板再长也没有用。

这块短木板就成了木桶盛量的限制因素,只有加长这块木板,才能加大木桶的盛水量。

养生保健也是如此,要采取全面措施和“补短措施”。

生物钟养生:

一是顺应生物钟,减少生物钟磨损,保证生物钟“准点”。

生物钟“准点”是长期健康的基础。

二是保养生物钟,生物钟难免错点,不能等到出了问题时才注意,而要经常保养,进行健康充电。

三是“维修”生物钟,生物钟“错点”已表现出来,但还不严重,还未出现疾病,此时需要维修,以免继续发展。

顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟称为“康寿三诀”。

(二)

每个人都有自己的“生物钟”,如果人长时间改变自己的生活节律,就会改变体内激素分泌量,导致神经紊乱,体内生物钟必然受到影响,因此,要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。

最佳起床时间:早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。

最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲;睡前饮水,可冲淡血液,使循环通畅。

最佳工作时间:上午10时至下午3时工作效率最高。

一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。

最佳午休时间:人脑的活动能力在下午1时左右为低落,故此时午睡最佳。

最佳锻炼时间:一般下午4时以后,是进行体育锻炼的最佳时间,这时人体耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞性最小,关节最灵活。

最佳减肥时间:饭后1小时左右,缓速步行20分钟,有利于消耗热量,以利减肥。

最佳刷牙时间:应在饭后3分钟内进行,因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质,会腐蚀和溶解人的牙釉质,此时刷牙效果最好。

最佳吃水果时间:饭前1小时吃水果有益无害,饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。

最佳喝牛奶时间:牛奶中含有一种成分,具有催眠、镇静作用,因此睡前喝一杯牛奶,既可补充营养,又有助于睡眠。

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